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巴渝人家

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【转载】功夫巨星李连杰,保健喜欢扎马步  

2015-04-05 16:16:40|  分类: 保健医疗 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  武打巨星李连杰已经五十多了,但身手依然矫健,而银幕下的这位“功夫皇帝”则说,“我花了超过20年的时间,才体会最厉害的武器是微笑,最强大的力量是爱,最好的健身方式是扎马步。”

  李连杰能保持良好的运动能力,可不是靠吃老本。他有一套简单而有效有健身计划。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式, “一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工怍繁忙,因此跑步的时间、距离、场所部不固定。但是只要有可能,他每天都要跑上至少5公里。作为一名功夫影星,武术的相关训练自然是必不可少的。扎马步是基本功,训练马步犹如一棵参天大树,给人依靠,岿然不动,这蕴含这中国“天人合一”的思想以及“恋土归根”情结。李连杰经常会感叹“马步桩的感觉真是太好了。”他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步。如果不负重,能连续蹲数个小时。他非常推崇这项练习,只要有可能,他每天都要抽出—段时间,摆出标准的马步姿势,大腿上放一块平板,上面摞上杠铃片。他说:“扎马步能让我的心情完全平静下来,甚至感觉到全身的血液循环。”对于普通人来说,常练扎马步不仅可磨练意志、平复心理,同时对关节炎、腰酸背痛等都有一定的帮助。

       李连杰保健养生?

  马步,武术中最常见的一种步型,俗称“骑马蹲裆式”,可千万别小看它。《少林寺》的脚坑是马步踏的,叶问不败是马步的功劳。扎好马步,似一棵参天大树,脚下生根,头顶蓝天,支撑八面,岿然不动,其中蕴含了中国人独特的“天人合一”思想和“恋土归根”情结,难怪李连杰感叹:“马步桩的感觉真是太好了。”

  马步桩有很多种,其中小马步桩最适合常人练习。做法是:两脚间距一脚长,基本与肩同宽,屈膝下蹲,两掌心相对,与脸同宽,保持静止不动。

  要点一,角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级,夹角为170度左右为高桩,130度左右为中桩,90度为低桩,可根据自身情况选择。特别需要注意的是,上身要保持直立,后背可以完全贴墙。

  要点二,意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想,而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习,保持身型不变,采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根,不断向地下延伸。

  马步简单易行,适宜各类人群练习,开始时要以动作正确为主,注意量力而行。然后保持一定的运动负荷,使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。

  马步好处很多,首先,能磨炼意志。保持较低马步桩1—5分钟后,就会出现腿抖,感觉火烧火燎,坚持练习能磨炼意志力。其次,蹲马步可以使大脑变得更灵活,提高智力。再次,愈病健身。站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络,强筋壮骨,延缓衰老,对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。

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